등 담 걸렸을때 운동 스트레칭 푸는 법

갑작스럽게 등이 뻐근하고 움직일 때 통증이 느껴진다면, 흔히 말하는 ‘담’이 걸린 상태일 수 있습니다. 특히 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 오래 앉아 있었을 때 자주 발생하는데요, 이럴 때는 무리한 움직임보다는 가벼운 스트레칭과 휴식이 가장 효과적인 대처법입니다.

1. 팔 앞으로 뻗기 스트레칭

• 의자에 앉아 양손을 깍지 낀 후 어깨 높이로 들어올립니다.

• 손바닥이 얼굴을 향하게 하고, 팔을 앞으로 최대한 뻗으며 등을 둥글게 말아줍니다.

• 10~15초간 유지 후 천천히 풀고, 3회 반복합니다.

이 동작은 등 중앙 근육을 부드럽게 이완시켜 담 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

유독 ‘담’ 잘 걸린다면 ‘이것’ 때문일 수도

목, 어깨, 등에 담 왔을 때, 담 걸렸을 때 푸는 법 : 네이버 블로그

담 걸려 뻣뻣하게 굳은 목…풀어주는 스트레칭 3가지 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

2. 무릎 가슴 당기기

• 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초간 유지합니다.

• 반대쪽도 동일하게 반복하며, 각 다리당 3회씩 실시합니다.

허리와 등 하부 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다.

3. 냉찜질과 온찜질 병행

• 급성 통증 초기에는 냉찜질로 염증과 부기를 가라앉히고,

• 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜 통증을 완화합니다.

각 찜질은 10~15분 정도가 적당하며, 하루 2~3회 반복하면 효과적입니다.

4. 폼롤러 또는 마사지볼 활용

• 벽에 등을 대고 폼롤러나 마사지볼을 등 부위에 대고 천천히 위아래로 움직입니다.

• 통증 부위에 직접적인 압박을 주지 않도록 주의하며, 1~2분 정도 가볍게 풀어줍니다.

과도한 압력은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 조심해야 합니다.

5. 자세 교정과 휴식

• 장시간 앉아 있는 경우 30분마다 가벼운 스트레칭을 해주고,

• 등을 곧게 펴는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 담이 심할 경우에는 무리한 운동보다는 충분한 휴식과 수면이 회복에 도움이 됩니다.

등에 담이 걸렸을 때는 무리한 움직임보다는 가볍고 반복적인 스트레칭과 찜질이 가장 효과적인 대처법입니다. 증상이 3일 이상 지속되거나 통증이 심해지는 경우에는 물리치료나 전문 진료를 받는 것이 좋습니다.